Caminar és un dels exercicis més recomanables per reduir el risc de patir malalties cròniques, deteriorament cognitiu i mort, sobretot si l’objectiu és arribar als 7.000 passos diaris, segons va revelar un estudi publicat dimecres a ‘The Lancet’.
Experts de la Universitat de Sydney (Austràlia) van analitzar dades de més de 160.000 adults per constatar que fins i tot la meta de 4.000 passos diaris, davant d’una mitjana baixa de 2.000, pot aportar significatius beneficis per a la salut. L’ideal és completar 7.000 passos diaris, un objectiu més realista que els 10.000 recomanats fins ara, destaquen els autors.
Caminar uns 5 quilòmetres al dia, cosa que equival aproximadament a 7.000 passos amb una gambada mitjana, s’associa, apunten, a reduccions en el risc de patir diversos problemes de salut greus, inclosa la mortalitat per totes les causes en fins a un 47%. També van detectar beneficis per prevenir malalties cardiovasculars, el risc de les quals va caure en un 25% en passar dels 2.000 a 7.000 passos diaris; càncer (6%); diabetis tipus 2 (14%); demència (38%); depressió (22%), i caigudes (28%).
Estudis anteriors han posat el focus en l’impacte d’aquesta activitat física moderada a la salut cardíaca o a les taxes de mortalitat generals, mentre que aquesta investigació examina, per primera vegada, els seus efectes en diferents quadres de salut, expliquen els experts.
Per això, subratllen la importància de recórrer a mètodes de computació diària per mesurar “de manera senzilla” aquest tipus d’exercici físic.
Insisteixen que el mínim recomanat de 4.000 passos diaris ja produeix efectes positius davant l’activitat baixa dels 2.000, si bé necessiten que en algunes afeccions, com les malalties cardíaques, els beneficis augmenten més enllà dels 7.000, mentre que en la majoria tendeixen a estabilitzar-se. Referent a això, desmitifiquen la meta de les 10.000 gambades al dia, en cert sentit “poc realista” per a aquelles persones que són “menys actives”, alhora que sostenen que les 7.000 poden proporcionar millores significatives a la salut.
