El retorn a la rutina després de l’estiu sempre costa. Després del període de descans toca reprendre els bons hàbits i eliminar els excessos que hem tingut durant les nostres vacances. Segons dades que maneja noVadiet, els espanyols engreixen una mitjana de 4 quilos a l’estiu, ja que s’ingereix diàriament una mitjana de 1.500 quilocalories més en aquesta època. A això cal unir que el 65% dels adults poden sofrir algun dels símptomes del conegut com a síndrome postvacacional. Dos de cada deu ho superessin en uns tres dies, però un 35% trigarà dues setmanes a aconseguir girar full.
Mantenir una actitud positiva i reprendre els bons hàbits pot ajudar a superar abans aquesta sensació d’abatiment. Per això Sonia Clavería, Metgessa de Família, ens dona alguns consells per a tornar a la rutina després de l’estiu:
1. Planificar-se i recuperar els horaris
Durant les vacances els nostres horaris tendeixen a desajustar-se. Ens adormim i ens despertem més tard, la qual cosa fa que, a la nostra volta, ens costi més reprendre els nostres horaris. Aquestes mesures poden ajudar a regular la nostra higiene de somni:
- Ajustar el despertador
Començar a avançar l’hora de despertar en intervals d’entre 15 i 30 minuts cada dia fins a aconseguir l’hora desitjada. - Rutines de nit
En establir una rutina relaxant abans d’anar al llit, que inclogui activitats com llegir, prendre un bany o practicar meditació, ja li estàs indicant al teu cos que és hora de dormir. - Infusions relaxants
Prendre una infusió relaxant abans de dormir ajuda a un millor descans. També podem optar per la melatonina i les seves propietats per a agafar el son. - Planificació setmanal
Convé organitzar la setmana amb antelació, incloent-hi tant les activitats laborals com les personals i d’oci, i gaudir-les al màxim.
2. Mantenir una actitud positiva
A moltes persones els costa molt tornar a la rutina després de l’estiu, ja que arrosseguen un estat anímic d’abatiment que els impedeix afrontar correctament les responsabilitats familiars o laborals. Mantenir una actitud positiva és fonamental per a afrontar el canvi que suposa adaptar-se de nou a la rutina. Aquests són alguns trucs per a aconseguir-ho:
- Enfocar-se en el positiu: en lloc de lamentar la fi de les vacances, cal concentrar-se en els aspectes positius de la rutina diària, com retrobar-se amb col·legues, familiars o amics, o reprendre projectes interessants.
- Establir rutines agradables: incorporar activitats amb les quals gaudir en el teu dia a dia, com escoltar música mentre treballaràs o practicar el teu hobby preferit en el teu temps lliure.
- Estar agraït: dedicar uns minuts cada dia per a reflexionar sobre les coses per les quals cal estar agraït tendeix a millorar significativament la teva perspectiva i estat d’ànim. Estudis científics mostren que l’agraïment activa amb gran intensitat unes certes àrees neuronals del cervell, sent altament positiu per a la salut.
- Controlar l’estrès: existeixen ingredients actius que poden ajudar-nos a millorar el nostre estat d’ànim, com el safrà, el magnesi, el L-triptòfan i la ashwagandha.
3. Dormir les hores necessàries
El somni és fonamental per a la salut i el benestar. Durant l’estiu, és comú que els nostres patrons de somni es vegin alterats, però quan es torna de les vacances cal procurar mantenir una bona higiene del somni, amb horaris regulars. En aquest sentit, el millor és acostumar-se a anar-se’n al llit i aixecar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.
A més, per a poder agafar el son cal aconseguir que el dormitori sigui un lloc tranquil. Si està fosc i fresc dormirem millor. Per aquest motiu es recomana utilitzar cortines opaques i evitar dispositius electrònics abans de dormir, concretament es recomana evitar l’exposició a llum blava les dues hores prèvies a ficar-nos al llit. A més, practicar exercicis de relaxació centrats en la respiració sempre és una excel·lent opció.
4. Reconciliar-se amb l’esport
L’exercici físic és crucial per a la nostra salut física i mental, i després d’un estiu d’excessos cal reconciliar-se amb l’esport.
- Rutina gradual: no és realista reprendre els exercicis a la mateixa intensitat que abans de les vacances. Per això, es recomana començar amb sessions curtes i de baixa intensitat, i anar incrementant el nivell gradualment.
- Varietat d’activitats: per a estar motivat cal incorporar diferents tipus d’exercicis de càrdio, força i flexibilitat.
- Metes realistes: el més important és establir objectius assolibles a curt termini per a mantenir la motivació. I en aconseguir les metes, celebrar els progressos.
5. Reprendre una alimentació equilibrada
Les vacances solen portar amb si excessos en l’alimentació, però és fonamental tornar a una dieta equilibrada per a estar sans i tenir l’energia que necessitem en el nostre dia a dia:
- Planificació de menjars
Planificar els menjars setmanalment aconsegueix que mengem d’una manera més controlada, evitant picar de manera impulsiva i poc saludable. - Aliments frescos i naturals
Incorporar una major quantitat de fruites, verdures, proteïnes magres i grans sencers en la teva dieta permet trobar-se millor en el dia a dia. - Una adequada hidratació
Cal beure suficient aigua durant el dia per a mantenir-se hidratat i ajudar el cos a eliminar toxines. - Plantes depuratives
Existeixen plantes depuratives com l’hibisc, la carxofera, la dent de lleó, el romaní o el boldo que poden ajudar-nos a depurar i a netejar de toxines el nostre organisme.
6. Millorar els danys en la pell i el cabell
Durant l’estiu, duem a terme nombroses activitats a l’aire lliure, però cal tenir en compte que el sol, el clor i la sal de la mar danyen la pell i els cabells. La tornada a casa és el moment perfecte per a recuperar-los.
Després de les vacances a la pell i els cabells els ve molt bé un extra d’hidratació i nutrició en forma de cremes hidratants i màscares nutritives que continguin ingredients naturals com l’àloe vera o olis essencials. Tampoc està de més acudir a la teva perruqueria de confiança per a eliminar les puntes danyades i preguntar per la possibilitat de realitzar un tractament hidratant.
En qualsevol cas, que ja no estem de vacances no significa que deixem d’utilitzar protecció solar. Cal protegir la pell en qualsevol època de l’any amb productes específics, sense oblidar utilitzar barrets i ulleres de sol per a evitar els danys solars.
6. Dur a terme plans d’oci
Encara que les vacances s’hagin acabat, pots continuar planificant moments d’oci, la qual cosa ajuda a superar la rutina laboral i aporta benestar.
- Recuperar el teu temps lliure: planificar activitats recreatives i d’oci en el calendari, que pot ser una cosa tan simple com una caminada, una sortida al cinema o una tarda de lectura.
- Descobrir nous interessos: deixar enrere les excuses per a explorar nous entreteniments o àmbits d’interès.
- Equilibri treballo-vida: el millor és establir límits clars entre el temps de treball i el personal per a assegurar-te que, a més de complir amb les teves obligacions laborals, també tens suficient temps per a relaxar-te i gaudir.
7. Marcar-se objectius i noves metes
No hi ha millor manera de mantenir la motivació i estar entretingut que marcar-se un objectiu i una direcció clara a seguir. Però per a això cal tenir en compte que les metes han de ser mesurables i assolibles. Per exemple, en lloc de dir “vull estar en forma”, cal establir el següent: “vull córrer 5 km en 30 minuts en tres mesos”.
El més convenient és desglossar els objectius en passos més petits i manejables. I per a això, res millor que elaborar un pla d’acció amb dates límit per a aconseguir cada pas.
Finalment, cal revisar els progressos regularment i ajustar els objectius segons sigui necessari. Celebrar els assoliments, per petits que siguin, ajuda a mantenir-se motivat amb el pla establert.
